Τι είναι η "κόπωση των ματιών" που προκαλεί πονοκεφάλους;

Η κόπωση των ματιών συμβαίνει όταν τα μάτια σας κουράζονται από την έντονη χρήση, όπως η οδήγηση του αυτοκινήτου για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η ανάγνωση, ή η εργασία μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή για πολλές ώρες. Αν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση που προκαλείται από το να κοιτάτε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό που νιώθετε μπορείτε να το πείτε κόπωση των ματιών.

Κόπωση των ματιών: Συμπτώματα

• Κούραση και αίσθημα “καψίματος” ή φαγούρας στα μάτια
• Δακρύρροια
• Ξηροφθαλμία
• Θολή ή διπλή όραση
• Πονοκέφαλος
• Πιάσιμο στον αυχένα
• Πιάσιμο στην πλάτη
• Πόνος στον ώμο
• Αυξημένη ευαισθησία στο φως
• Δυσκολία εστίασης

Η χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή ή η χρήση άλλων ψηφιακών ηλεκτρονικών συσκευών για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πολλά από αυτά τα συμπτώματα.

Κόπωση των ματιών: Τι να προσέχετε πάντα για να τη μειώσετε

Μερικές απλές προσαρμογές στο πώς μπορείτε να διαβάσετε, να εργαστείτε ή να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μπορεί να δώσει στα μάτια σας την πολυπόθητη ξεκούραση που χρειάζονται μέσα στην ημέρα.

Όταν το αντικείμενο της εργασίας είναι κοντά στα μάτια σας (πχ χειρωνακτική εργασία με μεγάλη λεπτομέρεια όπως η επιδιόρθωση ρολογιών κλπ), βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια πηγή φωτός που εστιάζει απευθείας σε αυτό που κάνετε.

Κατά την ανάγνωση έντυπου υλικού, προσπαθήστε να τοποθετήσετε την πηγή φωτός πίσω σας και να κατευθύνει το φως επάνω στη σελίδα σας. Αν διαβάζετε σε ένα γραφείο, χρησιμοποιήστε την πηγή φωτός μπροστά σας, αλλά φροντίστε να υπάρχει σκίαστρο που θα εμποδίζει το φως να πέφτει πάνω στα μάτια σας.

Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, διατηρείστε απαλό τον φωτισμό του δωματίου και μην σβήνετε τελείως τα φώτα που δημιουργεί πολύ μεγάλη αντίθεση ανάμεσα στη οθόνη της τηλεόρασης και το περιβάλλον.

Κόπωση των ματιών: Συμβουλές για την εργασία στον υπολογιστή

Η χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή είναι μια κοινή αιτία καταπόνησης των ματιών. Εάν εργάζεστε σε γραφείο και χρησιμοποιείτε υπολογιστή, πρέπει να φροντίσετε για τα ακόλουθα:

Ρυθμίστε τη θέση σας

Τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας σε απόσταση περίπου 50 έως 100 εκατοστά από τα μάτια σας. Αν χρειαστεί να πλησιάζετε για να διαβάσετε τα μικρά γράμματα, είναι προτιμότερο να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς. Κρατήστε το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών ή λίγο κάτω από αυτό, έτσι ώστε να κοιτάζετε ελαφρώς προς τα κάτω κατά την εργασία σας. Εάν φοράτε διπλοεστιακούς φακούς, μπορεί να έχετε την τάση να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε μέσα από το κάτω μέρος των γυαλιών σας. Για να το ρυθμίσετε αυτό, χαμηλώστε την οθόνη σας μερικά εκατοστά ή προμηθευτείτε γυαλιά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την εργασία σε υπολογιστή.

Ελέγξτε το φωτισμό και μειώστε την αντανάκλαση στην οθόνη

Ο έντονος φωτισμός και η αντανάκλαση μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας και να σας δυσκολέψει να διακρίνετε τι συμβαίνει στην οθόνη σας. Για να ελέγξετε το έντονο φως, καθίστε στον υπολογιστή σας με την οθόνη σβηστή. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε το ανακλώμενο φως και τις εικόνες που σχηματίζονται. Αλλάξτε την θέση εργασίας και της οθόνης σας κατά τέτοιον τρόπο, ώστε αυτές οι αντανακλάσεις να μειωθούν. Τα χειρότερα προβλήματα θα προκύψουν γενικά από πηγές φωτός πάνω ή πίσω σας, συμπεριλαμβανομένων των λαμπτήρων φθορισμού και του ηλιακού φωτός από τα παράθυρα του γραφείου.

Προσαρμόστε την οθόνη σας

Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε την οθόνη σας, έτσι ώστε οι πιο έντονες πηγές φωτός να είναι στο πλάι, σε ορθή γωνία ως προς την οθόνη σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε κάποια ή όλα τα φώτα που είναι από πάνω σας. Αν χρειάζεστε φως για τη γραφή ή την ανάγνωση, χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο φωτιστικό γραφείου. Μην τοποθετείτε την οθόνη σας ακριβώς μπροστά από ένα παράθυρο ή λευκό τοίχο. Τέλος, ρυθμίστε την αντίθεση και τη φωτεινότητα της οθόνης σε ένα επίπεδο που είναι άνετο για σας, φροντίζοντας τα γράμματα που εμφανίζονται στην οθόνη να είναι εύκολο να διαβαστούν.

Κρατήστε την οθόνη σας καθαρή

Σκουπίστε τη σκόνη από την οθόνη του υπολογιστή σας τακτικά. Η σκόνη στην οθόνη μειώνει την αντίθεση και μπορεί να αυξήσει την αντανάκλαση.

Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο σας σωστά

Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά σας. Αν το τοποθετήσετε πολύ ψηλά, πολύ χαμηλά, ή υπό γωνία, μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία και κόπωση στα μάτια σας, τους καρπούς και τα χέρια.

Πηγή: www.mayoclinic.org