Newsroom

Newsroom

Οχτώ ασκήσεις γυμναστικής για… εγκλωβισμένους

Γίνονται όλες από την άνεση του κρεβατιού... λίγο πριν τον πρωινό καφέ σε συνθήκες καραντίνας

Όσο και αν σας φαίνεται παράξενο, οι ασκήσεις στο κρεβάτι μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση μικρών σταθεροποιητικών μυών.

Με δεδομένο ότι ο κορoνοϊός δεν μας επιτρέπει να γυμναζόμαστε όπως θέλουμε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι προκειμένου να “δουλεύουμε” τον οργανισμό μας για να παραμένει δυνατός.

Οι ασταθείς επιφάνειες (στρώματα) μπορούν να είναι επωφελείς για την οικοδόμηση πυρήνα δύναμης, τη βελτίωση της ισορροπίας, και τόνωση σε διάφορες περιοχές του σώματος.

Χωρίς συγκεκριμένα ρούχα, χωρίς εξοπλισμό λίγο πριν τον πρωινό σας καφέ.

1. Ανάταση λεκάνης
Οι πατούσες πρέπει να ακουμπούν στο στρώμα και οι γάμπες να είναι κάθετες σε αυτό. Σηκώνετε την μέση σας και δημιουργείτε με το σώμα σας το σχήμα της γέφυρας.

2. To ανάποδο «Α»
Ξ
απλώστε με τους γοφούς να ακουμπούν το κρεβάτι. Κρατήστε όρθια τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, με τα πόδια να είναι και αυτά ανεβασμένα και να προσπαθούν να ακουμπήσουν με τα χέρια σας.

3. Aκουμπήστε τα πέλματά σας
Ξεκινήστε με το να σηκώσετε ψηλά και κάθετα με τον κορμό σας, τα πόδια σας. Τεντώστε τα και παράλληλα τεντώστε και τα χέρια σας με σκοπό να φτάσουν όσο πιο κοντά γίνεται στα πέλματά σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Δείτε 5 ακόμη ασκήσεις στο runfun.gr

Διπλό χτύπημα Κούγια υπέρ Πισπιρίγκου: Μηνύει ιατροδικαστές – «Τα λαϊκά δικαστήρια έχουν τελειώσει»

Διπλό χτύπημα Κούγια υπέρ Πισπιρίγκου: Μηνύει ιατροδικαστές – «Τα λαϊκά δικαστήρια έχουν τελειώσει»

«Στην υπόθεση της Πισπιρίγκου τα λαϊκά δικαστήρια έχουν τελειώσει ανεπιστρεπτί» - Διπλά πυρά Κούγια κατά…

Ωράριο καταστημάτων: Πίσω ολοταχώς και μπάχαλο με την πρόταση για μείωση του ωραρίου λόγω ενεργειακής κρίσης

Ωράριο καταστημάτων: Πίσω ολοταχώς και μπάχαλο με την πρόταση για μείωση του ωραρίου λόγω ενεργειακής κρίσης

Από κυβερνητικές πηγές ανακοινώθηκε, από κυβερνητικές πηγές ακυρώθηκε...

Ηχηρό άδειασμα Τζαβάρα σε Μητσοτάκη και κυβέρνηση: Παραβίαση του Συντάγματος η παρακολούθηση Ανδρουλάκη

Ηχηρό άδειασμα Τζαβάρα σε Μητσοτάκη και κυβέρνηση: Παραβίαση του Συντάγματος η παρακολούθηση Ανδρουλάκη

Βαθαίνει το ρήγμα στο εσωτερικό της κυβέρνησης από το σκάνδαλο των παρακολουθήσεων - Νέα πυρά…