Newsroom

Newsroom

Η απλή κίνηση που ρυθμίζει το σάκχαρο και νικά τον διαβήτη

Μια απλή προσθήκη στο καθημερινό διαιτολόγιο 

adult backlit beach 1000445

Ευχάριστα νέα κομίζει μια πρόσφατη μελέτη για ασθενείς με διαβήτη ή υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο PLOS Medicine, μια απλή προσθήκη στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί να επιτύχει σημαντικά οφέλη προς τη βελτίωση της υγείας των εν λόγω ασθενών.

Βρετανοί ερευνητές, μελετώντας πλήθος ερευνών με συνολικό δείγμα 10.000 συμμετεχόντων που έπασχαν από προδιαβήτη, διαβήτη κύησης, διαβήτη τύπου 1 ή διαβήτη τύπου 2, διαπίστωσαν πως η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών σχετίστηκε με βελτίωση στους δείκτες σακχάρου των ασθενών.

Συγκεκριμένα, μια μικρή διαφορά 16 γραμμαρίων στην πρόσληψη φυτικών ινών, ήταν αρκετή για να εξασφαλίσει στους ασθενείς που κατανάλωναν 35 γρ. φυτικών ινών ημερησίως μικρότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερες τιμές σακχάρου, χοληστερόλης και φλεγμονής, έναντι όσων ακολουθούσαν μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (19 γρ. την ημέρα). Επιπλέον, για τους πρώτους σημειώθηκαν 14 λιγότεροι θάνατοι ανά 1.000 άτομα.

Εάν επιθυμείτε μεγαλύτερη πρόσληψη ινών, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Καλές πηγές αποτελούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι πίτουρα περιέχει έως και 47 γρ. ινών, μισό φλιτζάνι λευκά φασόλια περίπου 10 γρ. ινών ενώ μια χούφτα αμύγδαλα περίπου 13 γραμμάρια.

Μην ξεχνάτε: η αύξηση πρόληψης φυτικών ινών πρέπει να γίνεται σταδιακά, ώστε να προσαρμοστεί το πεπτικό σας σύστημα, και να συνοδεύεται απαραιτήτως από μεγαλύτερη κατανάλωση νερού.

Πηγή: ygeiamou.gr

Θεσσαλονίκη: Το «δέντρο της μνήμης» προς τιμήν των θυμάτων των Τεμπών θα τοποθετηθεί στην παλιά παραλία

dentro

Θεσσαλονίκη: Το «δέντρο της μνήμης» προς τιμήν των θυμάτων των Τεμπών θα τοποθετηθεί στην παλιά παραλία

Πάνω του θα ριζώνει ένα μεταλλικό δέντρο με ανοιγμένα τα κλαδιά του προς τον ουρανό

Υπόθεση Παπαντωνίου: Η αποκάλυψη Βαξεβάνη με τη λίστα Λαγκάρντ, οι απειλές και οι διώξεις

βαξ παπ

Υπόθεση Παπαντωνίου: Η αποκάλυψη Βαξεβάνη με τη λίστα Λαγκάρντ, οι απειλές και οι διώξεις

Ο πρώην υπουργός είχε απειλήσει με μηνύσεις και αγωγές για τη δημοσιοποίηση των στοιχείων του…

Οπαδική Βία – Αλεξάνδρας: Τέσσερις «σκληροί» μπράβοι με Καλάσνικοφ μεταξύ των συλληφθέντων

opadoi

Οπαδική Βία – Αλεξάνδρας: Τέσσερις «σκληροί» μπράβοι με Καλάσνικοφ μεταξύ των συλληφθέντων

Tρία από τα μέλη της συμμορίας βρίσκονται στις φυλακές, ενώ από τις έρευνες που έκαναν…