Γιατί τα smartphones δεν είναι το καλύτερο ξυπνητήρι – 7 συμβουλές για να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι

Τα smartphones έχουν αντικαταστήσει πολλές συσκευές, όπως υπολογιστές, αριθμομηχανές, κάμερες και χάρτες. Ωστόσο, λίγοι συνειδητοποιούν ότι η επιστροφή σε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει στο να ξυπνάμε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.

Ο Δρ. Shalini Paruthi, ειδικός στον ύπνο, εξηγεί ότι η απομάκρυνση του τηλεφώνου από το υπνοδωμάτιο μειώνει τις πιθανότητες να αποσπάται η προσοχή μας, αποφεύγοντας έτσι την αναβλητικότητα στον ύπνο.

Επιπλέον, όταν το τηλέφωνο βρίσκεται κοντά στο κρεβάτι, είναι πιο εύκολο να το κλείσουμε και να συνεχίσουμε τον ύπνο μας.

Αντίθετα, ένα κλασικό ξυπνητήρι δεν προσφέρει την ευκολία του κουμπιού αναβολής, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες να σηκωθούμε εγκαίρως. Όπως σημειώνει ο Paruthi, όταν κάποιος έχει κοιμηθεί επαρκώς, ξυπνάει πιο ξεκούραστος και έτοιμος να ξεκινήσει τη μέρα του.

Η σημασία του βαθύ ύπνου

Στο τελευταίο στάδιο του ύπνου, οι άνθρωποι εισέρχονται και εξέρχονται από τη φάση REM, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην επεξεργασία των αναμνήσεων και την ενίσχυση της δημιουργικότητας.

Ο κατακερματισμός αυτής της φάσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, αναφέρει ο Δρ. Brandon Peters-Mathews, ειδικός στον ύπνο.

Όταν τα smartphones είναι δίπλα στο κρεβάτι, είναι εύκολο να πατήσουμε επανειλημμένα το κουμπί αναβολής, διαταράσσοντας τον ύπνο μας. Από την άλλη, τα εξειδικευμένα ξυπνητήρια διαθέτουν διαφορετικούς μηχανισμούς αφύπνισης που μας βοηθούν να ξυπνήσουμε πιο φυσικά.

Ο Δρ. Joseph Dzierzewski επισημαίνει ότι αν δεν νιώθουμε ξεκούραστοι το πρωί, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να σηκωθούμε, να ξεκινήσουμε τη μέρα μας και να προετοιμαστούμε για έναν καλύτερο ύπνο το επόμενο βράδυ.

Τα smartphones επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο

Ένα ακόμη πλεονέκτημα της μη χρήσης του κινητού ως ξυπνητήρι είναι η απομάκρυνσή του από την κρεβατοκάμαρα, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Σύμφωνα με τον Paruthi, μια αποτελεσματική ρουτίνα ύπνου περιλαμβάνει δραστηριότητες χαλάρωσης που βοηθούν τον εγκέφαλο να περάσει σταδιακά από την εγρήγορση στον ύπνο.

Η εύκολη πρόσβαση στο τηλέφωνο ενθαρρύνει τη χρήση του, μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνουμε στον ξεκούραστο ύπνο. Ο Dzierzewski εξηγεί ότι η εγγύτητα του κινητού μπορεί να μας δελεάσει να το ελέγξουμε, ακόμα και όταν έχουμε αποφασίσει να κοιμηθούμε, προκαλώντας διακοπές στον ύπνο μας.

Επιπλέον, αν έχουμε προγραμματίσει να κοιμηθούμε για οκτώ ώρες αλλά ασχοληθούμε με το τηλέφωνο, μπορεί να χάσουμε έως και δύο ώρες ξεκούρασης, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματός μας.

Πώς να ξυπνάτε νωρίτερα και πιο ξεκούραστοι

Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνάτε ευκολότερα είναι να εξασφαλίζετε ποιοτικό ύπνο. Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, όμως έρευνες δείχνουν ότι το 60% των ανθρώπων δεν επιτυγχάνει αυτόν τον στόχο.

Το National Sleep Foundation προτείνει τα εξής για καλύτερο ύπνο:

• Έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα
• Σταθερό πρόγραμμα γευμάτων
• Αποφυγή βαριών γευμάτων, καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο
• Δημιουργία σταθερής ρουτίνας χαλάρωσης πριν τον ύπνο
• Ύπνος σε ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον
• Απομάκρυνση του κινητού από την κρεβατοκάμαρα

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι, η αντικατάσταση του κινητού με ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς έναν πιο υγιή και φυσικό κύκλο ύπνου.

Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως πριν τον ύπνο, θα αποφύγετε την αναβλητικότητα το πρωί και θα ξεκινάτε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση.

Διαβάστε επίσης:

Τέμπη: «Δεν έχω οξυγόνο» – Σκαλίστηκε σε 100 στρέμματα χωραφιού και εντυπωσιάζει

«Μήπως το έχει παρακάνει η Καρυστιανού»: Αντιδράσεις για το άρθρο της Σοφίας Γιαννακά στο iefimerida

Η συγγραφέας Μάρω Βαμβουνάκη απαντά για την Καρυστιανού: «Ας είναι καλά, ας είναι ελεύθερη»

Δείτε όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο στο koutipandoras.gr