Επιθυμία για γλυκό; Ικανοποιήστε την με λιγότερες από 150 θερμίδες

Γλυκά… ένας μεγάλος πειρασμός για πολλούς. Κάποιοι προτιμούν τα κρεμώδη, άλλοι τα σιροπιαστά, ενώ δεν είναι λίγοι και οι φανατικοί των παγωτών και των γλυκών του κουταλιού. Σε όποια μορφή κι αν τα συναντάμε, αποτελούν ένα δελεαστικό έδεσμα στο οποίο είναι δύσκολο να αντισταθούμε. Δεν είναι μάλιστα λίγες οι φορές, που ο οργανισμός μας ζητάει κάτι γλυκό. Κι ενώ η ευχαρίστηση που προσφέρουν είναι μεγάλη, το ίδιο μεγάλη είναι και η προσφορά τους σε θερμίδες. Όμως αν επιλέξουμε έξυπνα, μπορούμε να ικανοποιήσουμε την επιθυμία μας, χωρίς να φορτωθούμε έξτρα θερμίδες!

Δείτε μερικές προτάσεις…

1 μικρή μαύρη σοκολάτα 30 g (148 θερμίδες)
1 άγλυκο ζελέ με κομμάτια φρέσκων φρούτων (35 θερμίδες)
1 μπάρα δημητριακών (90-150 θερμίδες)
1 μικρή γκοφρέτα με μαύρη σοκολάτα (170 θερμίδες)
Ρόφημα κακάο με άπαχο γάλα ή νερό (20-150 θερμίδες)
Smoothie με γάλα 1,5%, ½ μπανάνα και 1 κ, γλυκού μέλι (150 θερμίδες)
2 κ. σούπας γλυκό του κουταλιού (120-150 θερμίδες)
½ γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι και 1 κ. σούπας σταφίδες (120 θερμίδες)
Αποξηραμένα φρούτα (5-6) (120 – 150 θερμίδες)
Φρουτοσαλάτα από ½ μήλο, ½ μπανάνα και ένα μανταρίνι (130-150 θερμίδες)
2 φρυγανιές με 1 κ. γλυκού φυστικοβούτυρο (60-80 θερμίδες)
.

Λένα Εμμανουήλ, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc Αθλητική Διατροφή
http://mindthefood.gr/